Yoga passar alla, oavsett ålder, kön eller träningsvana. Det viktiga är att man låter dagsformen avgöra svårighetsgrad.

Yoga – från flum till finrum

Yoga har under de senaste decennierna gått från något flummigt, till ett modernt sätt att hålla sig i form.
Den flera tusen år gamla indiska filosofin är en av västvärldens mest populära träningsformer, men omfattar mer än så.

Yoga innebär en helhetssyn på hälsa; kropp, själ, tanke och kostvanor hänger ihop. Genom fysisk hälsa når man även mentalt och själsligt välmående.

Balansen mellan kropp och själ, andlighet, medmänsklighet och socialt ställningstagande är lika viktig som den fysiska träningen. Yogans filosofi innefattar även etik och sociala värderingar, t ex klarsynthet och sanning gentemot sig själv och andra, renlighet – både vad gäller kropp och sinne, förnöjsamhet, disciplin, måttfullhet, hängivenhet och att ta avstånd från våld och girighet.

Yogan är en form av funktionell träning där både stora och små muskler stärks och bidrar till rörlighet, styrka, fysisk och mental balans och stabilitet. De olika yogaställningarna till exempel Hunden, Kobran, Fisken och Krigaren syftar till att den inre energin ska strömma genom kanaler mellan olika punkter i kroppen.

Yoga har under senare år blivit tillgängligt för alla genom gymkedjornas klasser. Många av dem har sin egen variant, ofta lite kortare pass med enklare övningar. Dessutom är yogan ofta en ingrediens i andra avslappnings- och återhämtningspass. För de mest hängivna finns de klassiska yogainstituten där man kan göra yoga varje dag, helst före frukost.

Yoga passar alla, oavsett ålder, kön eller träningsvana. Det viktiga är att man låter dagsformen avgöra svårighetsgrad och ansträngningsnivå.

För gravida

Yoga är idealisk som förberedande träning inför förlossningen. Den form av yoga som är speciellt anpassad för gravida är mjukare och mer inriktad på andningsteknik, avslappning och mentalt fokus och både mamman och fostret mår bra av lugnet.

Under graviditeten gör hormonet relaxin att skelettets fogar och leder är mer rörliga – allt för att underlätta vid förlossningen – därför bör man undvika ytterlägen som innebär stora påfrestningar på bäcken och höfter.
Efter förlossningen påverkar yogan oxytocinutsöndringen. Oxytocin är ett hormon som ger lugn och ro både hos mamman och hos barnet. Det är positivt för amning, återhämtning och läkning efter förlossningen, och för samspelet mellan individerna.

Mitt i livet

Yoga är tidseffektivt och allt man behöver för att möta de fysiska och mentala krav man ställs inför när man är mitt i karriär, familjebildning och vardagsstress. Hjärnan får den återhämtning den behöver samtidigt som kroppen blir smidig, slank och vältränad.

Yoga är perfekt som stresshantering, och kan användas både förebyggande och som behandling mot utbrändhet och depression. Att regelbundet varva ner och få en stunds lugn och ro gör att vi klarar av ett högt tempo bättre. Man får ny energi och blir bättre rustad för nya utmaningar. Dessutom är rörlighetsträningen viktig för att slippa spänningshuvudvärk och ont i axlar och nacke. En bra hållning kan förebygga de belastningsskador kontorsarbete kan ge, till exempel ont i ryggen och gamnacke. Genom att slippa muskelspänningar och värk har man mer energi kvar till annat.

Genom yogan kan man träna på att fokusera och prestera bättre i pressade situationer, både affärsmässiga och idrottsliga. Många golfspelare och elitidrottare kompletterar sin träning med yoga för att prestera bättre på tävlingar.

För äldre

Yogan ökar förutsättningarna att klara av den stressiga vardag som många av oss lever i. Många upplever att den mentala delen är viktigare än någonting annat. Yogan ger en behaglig känsla i kroppen och bättre sömn. Alla dessa bitar bidrar till en mer harmonisk, balanserad och hållbar livsstil.

Regelbunden träning gör att man blir smidigare och starkare, och en bra balans och koordinationsförmåga förebygger fall och fallskador såsom lårbens- och armbrott. Rörlighet och balans är viktigt för att slippa få ont, och genom att man bibehåller musklerna som stärker och skyddar rygg, axlar, nacke och leder får man dessutom en bättre hållning.

Här följer en kort beskrivning
av de vanligaste yogaformerna:

Oavsett inriktning är det viktigt att man utgår ifrån sig själv och sin dagsform, och koordinerar andningen och rörelserna.

Hathayoga är en av yogans grundgrenar och de flesta moderna yogaformers ”moder”. Bygger upp energi och styrka genom rörelser och positioner som tränar och disciplinerar kropp och sinne.

Bikramyogan är en form av Hathayoga. Bikramyoga är svettig och krävande, och lämpar sig för alla som vill bli starkare, smidigare och mer balanserade. För att öka rörligheten i kroppen ska träningslokalen vara 38-40 grader varm och luftfuktigheten hög.

Ashtangayoga är en fysisk dynamisk form av yoga. Här synkroniseras andning och rörelse till ett flöde. De olika positionerna följer alltid samma mönster.

Iyengaryoga är en fysisk och kraftfull form av yoga som tränar både styrka, uthållighet, smidighet och balans samt koncentration och meditation.

Kundaliniyoga tränar upp förmågan att lyssna inåt. Syftet är främst att skapa självkännedom och inre frid, bli medveten om sin potential och ge utrymme åt sig själv mitt i vardagsjäktet.

Tantrayoga omfattar ett antal metoder och tekniker bl a sexuell energi ingår. Den sexuella kreativa kraften omvandlas till emotionella, mentala och andliga energier – erotisk uthållighet och tillfredsställelse samt kosmisk integrering utlovas!

För den som vill träna yoga hemma finns ett stort sortiment av böcker, instruktioner på DVD, och de speciella gummimattorna.

Kommentarer (0) Add Comment