Att vistas och röra på sig i skogen, framför allt i lövskog, är lugnande och läkande, visar ny forskning.

Motion blir bättre utomhus

Tänk dig att du byter ut träningslokalens syrefattiga luft mot en svalkande sommarbris.

Lägg till lite fågelsång, känslan och ljudet av grus eller gräs under skorna och vacker natur runtomkring dig.

Det finns många fördelar med att motionera utomhus. Promenad, jogging, powerwalk eller stavgång? Cykling, simning, fiske eller yoga? Oavsett aktivitetsnivå så får du ny frisk luft, både i lungorna och ”under vingarna”.

Att jogga eller gå på ojämn mark ger variation i belastningen på fötter och leder, och tränar upp småmusklerna som behövs för stabilitet och balans.

Backar och skiftningar i vindriktningen blir naturlig intervallträning. Dina jogging- och promenadrundor kan du logga i en egen träningsdagbok på www.jogg.se

Stavgång ger mer

Stavgång är ett sätt att få ut lite mer av en vanlig promenad. Förutsatt att du har rätt teknik kan du öka förbränningen och få en mer effektiv konditionsträning, samtidigt som du bl a stärker överkroppens muskler. Många som har problem med balansen känner sig mer trygga med stavar i händerna och vid vinterväglag är det bra att ha stavarna som stöd. Stavgång stärker handlederna och kan förebygga handledsfrakturer hos den som har ett skört skelett.

Ett yoga- eller gympapass ute är en härlig helhetsupplevelse och får en betydligt mer rogivande mental effekt än motsvarande aktivitet inomhus.

Ny forskning visar att skogen har stor betydelse för vår psykiska hälsa. Att vistas och röra på sig i skogen – framför allt i lövskog – har en lugnande effekt, och vissa studier visar att det till och med är läkande, t ex vid rehabilitering efter hjärtinfarkt och vid depression.

Utrustning

Den enda utrustning du behöver är ett par bra skor. Stegräknare, pulsklocka, GPS, MBT-skor e t c är överkurs, men kan vara ett kul sätt att följa dina resultat och öka motivationen.

Stegräknare

– ett enkelt och bra hjälpmedel om man vill uppmuntra sig själv att röra sig mer, både i vardagen och lite mer motionsinriktat. På många arbetsplatser har man tävlingar, och det finns även möjligheter att logga sina steg på nätet, till exempel på www.maxpuls.se eller www.tappa.se

Stavar

En modell med justerbar längd är smidig att ta med sig. Staven bör även ha ett skönt handtag och en bra spännrem för handleden.

MBT-skor

MBT står för Masia Barefoot Technology och skorna har tagits fram med Masaifolkets långa barfotavandringar som inspirationskälla. MBT-skons sula är rundad och tjockast mitt under foten, vilket innebär att rörelsemönstret liknar det man får när man går i mjuk sand och kroppen får arbeta mer än vid en vanlig promenad. Skorna sägs dessutom ge förbättrad hållning, bättre muskelstyrka och minskad belastning på leder och ligament. Skon har fått ett stort genomslag (bl a via Hollywoodkändisar), men effekten är ifrågasatt.

Pulsklocka

En enkel modell håller reda på hur din puls ligger i förhållande till din maxpuls. Mer avancerade modeller kan t ex räkna ut energiförbrukningen, synkas med din dator, mäta hastighet och (om den har GPS-funktion) räkna ut distansen och visa på en karta var du sprungit.

Inte bilen under milen!

Passa på att motionerna när du ändå ska förflytta dig.

- Ta cykeln eller promenera.

- Hoppa av bussen ett par stationer tidigare.

- Välj en parkeringsplats en bit bort om du måste ta bilen.

- Cykla eller gå om du ska förflytta dig kortare än en mil. Det är en bra tumregel som fungerar i (nästan) alla väder. Du spar dessutom både på miljön och bensinpengarna.

--- Fakta ---

D-vitamin är viktigt för immunförsvaret och skelettet

När du motionerar utomhus och huden utsätts för solljus bildas aktivt D-vitamin. D-vitamin, kalcium och belastning är några av de faktorer som samverkar för att stärka skelettet. Alla är lika viktiga för att bygga upp och bevara ett hållbart skelett.

D-vitamin är dessutom viktigt för immunförsvaret. När du motionerar utomhus får du frisk luft och laddar kroppen full med D-vitamin som skyddar mot många olika typer av sjukdomar, både nu under vår och sommar, och inför vintersäsongen.

Kommentarer (0) Add Comment